SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • plecki dobre,nadaja odpowiedni kształt sylwetce,ale klatka słabo,a łapka,barki srednio,aczkolwiek wydaje mi się że predyspozycje sątargaj dużo zelastwa i bedzie oks

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4218 Data: 2007-04-06 13:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontynuacja po a6w

    Post
    Trening dla początkujących

    hhhhmmmm... 1)Tomasz1405 - w linku który podałeś (przeczytałem narazie tylko mit10, ale na pewno przeczytam całość) nie widze żadnej rewolucji. Dobrze wiem, że spod grubej fałdy tłuszczu nie będzie widać mięśni brzucha, ale wejdź w mój profil. JA WAŻĘ 63 KG PRZY 186 CM WZROSTU!!! TŁUSZCZU NA MOIM BRZUCHU NIE ZNAJDZIESZ! 2)Azazil - ale w okresie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2011-10-09 22:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drastyczny spadek siły

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi-czworogłowy/dwugłowy/całość Klatka-grubość/szerokość/góra Barki-akton przedni/boczny/tylny plecy-grubość/szerokość/góra biceps-skrócenie/wydłużenie/całość triceps-głowy długie/boczne i przyśrodkowe/całość Czyli taki podział będzie w porządku czy nie bardzo? Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-12-14 18:11:02

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 5927 Data: 2016-12-14 18:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    eee wiesz jade na tym planiku 3 miechy i raczej jestem zadowolony z efektow myslalem bardziej nad drobymi poprawkami jesli juz nie cwiczyc 3 dni pod rzad to moze np zrobic sobie cos w stylu jeden dzien klatka drugi barki a trzeci nogi caly czas czekam na odpowiedz masa czy rzezba :))

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2004-04-01 09:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z wlasna budowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(bez brania pod uwagę planów z priorytetami) - ilość serii na duże partie 9-16, małe 6-9. - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3095 Data: 2006-07-29 22:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl - rozpiska

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] owsianki. No i myślę, że godzina przed treningiem w zupełności wystarczy żeby żołądek nie był zawalony. Może ktoś jeszcze się wypowie na ten temat i inne na pytania na które odpowiedzi nie padły. Generalnie ćwiczę PN - klatka biceps WT - nogi ŚR - barki PR - plecy triceps Horse power i bcaa w proszku mogę wymieszać w jednym shakerze od razu ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2010-11-10 17:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sie dzieje??

    Post
    Trening dla początkujących

    Mi sie zdaje ze nie jest ciezki ten trening: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na lawce skosnej/poziomej 3 serie po 12 wtorzen, Plecy: -martwy ciag 2 serie 10p, Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 10p Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga 2 serie 10p Nogi: - martwy ciag na prostych nogach 2 serie 10pmoze jakies poprawy jesli macie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7024 Data: 2008-01-22 12:34:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dniami treningów

    Post
    Trening w domu

    Dziękuję za odpowiedzi i przepraszam, zapomniałem wspomnieć o samym treningu. :) Split, w poniedziałki klatka i bicepsy, w środę plecy i tricepsy, w piątek nogi i barki. W środę niestety będzie ciężko, rano nie ma szans - o 7 muszę wychodzić z domu, wtedy musiałbym ćwiczyć o ok. 5:00 :) Hmm, to może niedziela, wtorek i piątek? Wtedy byłaby [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2013-02-19 15:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening poczatkowy

    Post
    Trening dla początkujących

    heh ok do mnie najbardziej pasuje chyba FBW i wybrałem system nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy.Właśnie dzisiaj o 17 idę na siłownie i wypróbuję to;p a i tak swoja drogą nie chodzi mi o to żeby być napompowanym jak pudzian czy ktoś tylko chcem żeby było widać że posiadam te mięśnie.A tak wogólę odżywki stosuje się od ilu lat [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2009-09-21 16:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dla młodzika

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co do odpowiedzi 3 : Widzialem twój art. odnośnie powtórzeń lecz nie stosuje wszystkich tych ćwiczeń które są opisane więc jak już wszystko ogarne wrzuce plan do oceny więc wtedy jakbyś się udzielił byłoby miło i czy wliczać do tego rozgrzewkę, czy lepiej jak rozgrzewka będzie robiona na "sucho" czyli bez ciężarów tylko ćw. typu krążenia ramion, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2015-04-02 17:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy plan z bic+tric

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie ma wielkiej różnicy czy najpierw bic czy tric.. rób jak wygodniej.. to że wcześniej trenowałeś nogi nei znaczy że teraz masz ich nie trenować ;) plan może np wyglądać tak klatka + bic +tric plecy +barki Uda + łydki

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2008-10-08 10:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o podpowiedzi odnosnie planu treningowego i diety?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    klatka piersiowa /triceps/ brzuch 1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x8-6 1x8-6 1x9-6 1x15-12 2-wyciskanie sztangi glową w doł lub wyciskanie na maszynie siedzać 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12 3-rozpiętki na ławce prostej 1x10-8 1x15-12 1x15-12 1x15-12 4- brama 4x15-12 1-wyciskanie francuskie sztangi do czoła 1x8-6 1x8-6 1x15-12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2012-06-04 10:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    gdzie ty tam widzisz 6 dni? klatka: smialo dodaj po 1 serii do kazdego cwiczenia, np 6pow. rozpietki trzymal bym na poziomie 10pow kazda seria biceps: mozesz dac jeszcze 3serie mlotkow plecy: 2 wioslowania, nie dubluj cwiczen. ogolnie dal bym jakies 4 cwiczenia zeby w rozny sposob zaatakowac plecy triceps: mozesz dac jako 3 sciaganie linek barki: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-10-18 19:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla zakompleksionej osoby

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w 4 cw po 3 serie we srody i soboty. pon czworki 1.przysiady klasyczne 5x12-6 2.suwnica 4x12-8 3.wykorki 4x15-12 4.przysiad ze sztanga z tylu 4x12-8 5.prostowanie 3x15-12 wt klatka lydka 1.wyciskanie lezac 5x12-6 2.wycisk skos + 4x12-8 3. przenoszenie hantla 4x-12-6 4.rozpietki 4x 15-10 wspiecia na palce ze sztanga 5x 20-15 sr plecy 1.wioslo [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2571 Data: 2016-02-14 09:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia uzupełniające do biegania i roweru

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolaże raczej na górze się nie skupiają, mozesz robić trening całej góry klatka jakiś wcisk plecy wiosło, barki, wycisk na triceps o masz mnóstwo opcji

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2018-01-03 08:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dyskusja na temat treningu redukcyjnego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -dlatego, ze sa niejako uzupełniające- może nabrac wiekszej dynamiki, i tak 2 dni poświęcasz na treningi największych grup mięśniowych, a kolejna dwa pozostałych- z tym, ze tutaj wykonujesz bez przerw wypoczynkowych kilka serii- tzw. obwodow. może to wyglądac tak; nogi w klatka, triceps, brzuch, łydki w plecy w barki, biceps, brzuch, łydki

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2010-08-16 20:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    podciąganie szerokim nachwytem 3s wyciskanie na barki mozesz dac 3s jeżeli chodzi Ci o wyciskanie wąsko to gdy zamierzeniem jest klatka to łokcie inaczej prowadzimy niż przy trickach... zamiast młotkowego poleciłbym uginanie ze sztangą. bic/tric po 2s. A może warto byłoby teraz 2 zestawy ułożyć?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2008-05-09 20:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata do ekspertów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kto ci ten plan treningowy układał...???? rozpisz sobie go tak: klatka triceps wolne plecy biceps wolne barki nogi wolne wolne Twój plan nie daje ci czasu na regeneracje a pozatym za duzo serii i za duzo czasu cwiczysz w tygodniu ... a co do podkreslenia dołu klatki: wyciskanie na skosie głowa w dół 4serie pompki na poręczach 4serie rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2004-12-25 20:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdy priorytetem jest klata i biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie polecam tego typu rozkładu ćwiczen zrób sobie 3x w tyg. jesli twojm priorytetem jest klatka i biceps to poprostu przyłuż więkrzą uwage do tych partii podczas cwiczen mysl o ich wielkości i miej wizje jak one maja wyglądac, i nie zaniedbuj pozostałych parti, mojm zdaniem lepiej bys wyglądałm jak bys popracował nad szczegółami,czyli poszerzył [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2004-12-29 08:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny masa dobranie cwcizen

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK Klatka: 1. skos 12 10 8 (hantle) 2. poziom 12 10 8 (sztanga) 3. rozpiętki 12 12 12 Triceps: 1. wyciskanie wasko lezac 12 10 8 2. francuz 12 10 8 (sztanga do czola) 3. pompki tyłem 12 10 8 Przedramienia: 1. ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 12 12 12 2. ugiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12 SRODA Plecy: 1. Ciąg martwy 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-09-07 21:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)